Top 18 loại thực phẩm giàu Collagen tốt cho da rau xanh, tỏi
21/12/2021
|
Viết bởi: SEO Navee

Collagen đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc da, quyết định độ săn chắc và mịn màng của da. Do đó, chú trọng bổ sung thực phẩm giàu Collagen tốt cho da là một trong những bí quyết làm đẹp đơn giản mà hiệu quả của các chị em phụ nữ.

Để duy trì làn da tươi trẻ, khỏe đẹp, hãy cùng Nucos tăng cường bổ sung collagen một cách ngon - bổ - rẻ với top 18 loại thực phẩm giàu Collagen tốt nhất cho da qua bài viết dưới đây. 

Vì sao cần bổ sung thực phẩm chứa nhiều Collagen?

Xuất phát từ tiếng Hy Lạp “kólla” - có nghĩa là keo, Collagen là loại một thành phần chính không thể thiếu của mô liên kết, có vai trò là “chất keo” kết dính các tế bào dưới da thành một khối hoàn chỉnh, chiếm 25% tỷ trọng protein trong toàn bộ cơ thể con người. 

Có thể nói, Collagen không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mà còn là nhân tố duy trì nhan sắc, độ căng mịn và tươi trẻ của làn da. Bởi lẽ, chức năng chính của Collagen là kết nối các tế bào, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường độ đàn hồi cho da.

Vì sao cần bổ sung thực phẩm chứa nhiều Collagen?

Ngoài ra, một công dụng khác phải kể đến của Collagen chính là khả năng hồi sinh, tái tạo da,  giúp các vết thương nhanh lành sẹo. Bởi lẽ, Collagen góp phần tạo nên một mạng lưới tế bào dạng sợi được gọi là nguyên bào sợi trong lớp hạ bì. Từ đó, nó có trách nhiệm phục hồi các tế bào da chết và thay thế, phát triển tế bào mới.

Một số Collagen còn có vai trò như một lớp màng bảo vệ cho các cơ quan nội tạng trong cơ thể như thận hoặc giúp tuần hoàn lưu thông máu diễn ra dễ dàng hơn, hỗ trợ hoạt động tim mạch, làm dày dặn thành mạch máu.

Trước những tác dụng diệu kỳ mà Collagen mang lại, một trong những lí do mà chúng ta phải thường xuyên bổ sung, tăng cường lượng Collagen trong cơ thể là vì Collagen sẽ bị suy giảm và tiêu biến dần theo thời gian. Cụ thể từ độ tuổi 25 trở đi, các dấu hiệu lão hóa sẽ bắt đầu xuất hiện trên da bởi lượng Collagen trong cơ thể đã bắt đầu mất đi khoảng 1 – 1.5% khiến da xuất hiện nếp nhăn, xỉn màu, ... và theo năm tháng, các dấu hiệu trên ngày càng rõ nét, da chùng, nhăn nheo, chảy xệ.

Có thể thấy, việc tăng sinh Collagen cho da là hết sức cần thiết, đặc biệt là đối với người trưởng thành. Một trong những cách hiệu quả và tiết kiệm nhất trong làm đẹp và bổ sung Collagen là sử dụng thực phẩm giàu Collagen tốt cho da. Nguồn dinh dưỡng mang lại thức phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn góp phần hỗ trợ duy trì sức trẻ của làn da.

Tổng hợp 18 loại thực phẩm giàu Collagen tốt cho da

Hãy cùng Nucos tìm hiểu thêm về phương pháp giúp cơ thể sản sinh Collagen một cách tự nhiên thông qua đường ăn uống với 18 loại thực phẩm đầy dinh dưỡng như sau:

Thực phẩm giàu vitamin C (Cam, chanh, bưởi,...)

Vitamin C là một loại tiền chất để sản sinh pro-collagen, giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường khả năng oxy hóa giúp cơ thể để hạn chế quá trình lão hóa, ngừa nếp nhăn, bảo vệ da khỏi sạm, nám do tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Chính vì vậy, các loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, chanh là một nguồn cung giúp tăng sinh Collagen một cách hiệu quả mà lại không tốn nhiều chi phí. Sử dụng kèm các loại trái cây này trong bữa sáng hoặc các bữa phụ trong ngày để luôn đảm bảo bổ sung đầy đủ vitamin C là một cách thực hiện đơn giản và hiệu quả.

Thực phẩm giàu Vitamin C - Thực phẩm giàu Collagen tốt cho da

Rau xanh có màu xanh đậm

Không chỉ giúp cơ thể bổ sung chất xơ, rau xanh cũng là một loại thực phẩm giúp cơ thể sản sinh Collagen tự nhiên nhiều nhất, đặc biệt là những loại rau có lá màu xanh đậm, chẳng hạn như các loại rau cải: cải bắp, cải xoong, rau chân vịt, cải xanh, … Nguồn thực phẩm này chứa nhiều Lutein – chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể và dễ dàng chế biến, bổ sung vào thực đơn món ăn hàng ngày. 

Các loại rau xanh - Thực phẩm giàu Collagen tốt cho da

Củ tỏi

Có thể bạn chưa biết, tỏi không chỉ là một loại gia vị giúp hỗ trợ hương vị cho món ăn mà còn là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều Collagen mà bạn cần bổ sung mỗi ngày. Sulfur, Alpha Lipoic Acid và Taurine có trong tỏi là chất giúp kích thích cơ thể tự sản sinh Collagen và giúp cho da tăng cường độ chắc khỏe, đàn hồi. Tuy nhiên, để thực phẩm phát huy tác dụng tối đa trong việc giúp cơ thể sản xuất Collagen, bạn cần chú ý đến lượng tiêu hao hằng ngày. Nhưng dựa vào các lợi ích trước mắt, luôn bổ sung tỏi trong các bữa ăn cũng là một phương pháp hiệu quả và cần thiết.

Tỏi là một trong các loại thực phẩm giàu Collagen tốt cho da

Quả bơ

Đứng đầu trong danh sách thực phẩm từ trái cây giúp cơ thể bổ sung Collagen là quả bơ. Vitamin E và Omega - 3 có trong bơ giúp kích thích cơ thể tự sản sinh Collagen và thúc đẩy quá trình tái tạo da. Không chỉ bổ dưỡng, bơ còn có vị béo ngậy, thơm ngọt tự nhiên, dễ dàng kết hợp với salad hoặc dùng làm thức uống hàng ngày. Vì vậy, thật dễ hiểu khi bơ được xem là thần dược trong công cuộc làm đẹp của các chị em phụ nữ. Để đạt được hiệu quả tốt nhất và vẫn đảm bảo duy trì sức khỏe cơ thể, hãy bổ sung từ ½ đến 1 quả bơ mỗi ngày bạn nhé.

Quả bơ chứa nhiều Collagen tốt cho da

Quả cà chua

Collagen được bổ sung thông qua loại thực phẩm là cà chua vì cà chua có chứa nhiều chất Lycopene - có tác dụng loại bỏ men Collagenases, từ đó ức chế sự hủy hoại của cấu trúc Collagen. Không chỉ vậy, cà chua còn là một nguồn cung vitamin C rất nổi tiếng trong việc chăm sóc và giúp da luôn khỏe mạnh. Hãy tăng cường qua đường ăn uống các thực phẩm chế biến từ cà chua để tăng sức để kháng cũng như làm đẹp cho da bạn nhé.

Quả cà chua giàu Collagen

Mật ong

Mật ong chắc hẳn là nguyên liệu làm đẹp quen thuộc, được chị em tin dùng với khả năng cấp ẩm, ngăn ngừa viêm da và mẩn ngứa do mụn vì khả năng kháng khuẩn, chống viêm mạnh mẽ. Không chỉ vật, sử dụng mật ong trong thường xuyên còn hỗ trợ làn da tăng sinh collagen, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa nhờ lượng chất chống oxy hóa và axit amin dồi dào.

Mật ong nguyên chất giàu Collagen

Khoai lang

Khoai lang cũng là một loại thực phẩm giàu dưỡng chất Beta-Carotene – một dạng của vitamin A, giúp bổ sung Collagen cho cơ thể. Loại thực phẩm vừa giàu dinh dưỡng lại giúp làm đẹp như khoai lang chắc chắn không thể bỏ lỡ trong thực đơn của bạn.

Khoai lang - Thực phẩm giàu Collagen tốt cho da

Cá hồi

Một số nghiên cứu cho thấy Collagen từ biển là một trong những loại collagen dễ hấp thụ nhất. Tiêu biểu là cá hồi - loại thức ăn có chứa nhiều Collagen và rất giàu Omega-3 cũng như là nguồn bổ sung acid béo hiệu quả. Để có được làn da chắc khỏe và sáng mịn thì bổ sung thêm cá hồi với dưỡng chất Omega-3 dồi dào là chất rất quan trọng, không thể thiếu. 

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giàu Collagen tốt cho da

Quả việt quất

Tương tự các loại trái cây họ cam là nguồn cung vitamin C nổi tiếng hiệu quả, việt quất cũng là một loại quả mọng có nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại, tổn thương từ môi trường.

Quả việt quất chứa nhiều Collagen

Cà rốt

Một trong những loại thực phẩm màu đỏ giàu vitamin A phải kể đến là cà rốt. Cà rốt giúp làm chậm lại quá trình phân hủy Collagen và Elastin, giúp da làm chậm quá trình lão hóa cũng như thúc đẩy tái tạo Collagen, tăng cường sự lưu thông máu để giúp cho làn da luôn trắng hồng.

Cà rốt cũng là thực phẩm chứa nhiều Collagen

Đậu nành

Đậu nành hay những thực phẩm từ đậu nành như: Phô mai, dầu, sữa,… là một loại thực phẩm giàu protein và Genistein. Chất này sẽ giúp kích thích sản xuất ra Collagen nhiều hơn, để bảo vệ da khỏi lão hóa và các tác nhân bên ngoài như khói bụi, ô nhiễm, tia UV từ ánh nắng mặt trời. Đây là thức ăn giàu Collagen và cũng là thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Đậu, thường chứa các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Thêm vào đó, nhiều loại trong số chúng rất giàu đồng, một chất dinh dưỡng khác cần thiết để sản xuất collagen.

Thực phẩm chứa nhiều Collagen - Đậu nành

Đậu đũa

Một trong những thành phần nổi bật của đậu đũa là Acid Hyaluronic - giúp bổ sung Collagen tự nhiên cho da. Chất này còn có tác dụng giúp da duy trì độ ẩm, gia tăng độ đàn hồi, căng mịn.

Đậu đũa là thực phẩm chứa Collagen

Chân gà

Nhiều người vẫn có quan điểm cho rằng chân gà chỉ có xương, không mang lại giá trị dinh dưỡng nhưng thực tế nhiều nghiên cứu đã chứng minh điều ngược lại. Trong chân gà hàm chứa một lượng lớn Collagen và canxi bổ dưỡng cho cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng ăn chân gà giúp giảm thiểu các nguy cơ bệnh về xương và tim mạch vì Collagen trong chân gà có tác dụng duy trì cấu trúc xương, làm mềm mạch máu, từ đó giúp giảm huyết áp.

Các món ăn đến từ chân gà

Không chỉ vậy, chân gà còn cung cấp Collagen giúp làm đẹp da, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ và nhăn nheo. Tuy nhiên, bạn vẫn nên kiểm soát lượng chân gà hấp thụ vào cơ thể trong một thời điểm để tránh tình trạng gia tăng mỡ máu ở những người có cholesterol cao.

Ớt chuông đỏ

Tương tự cà chua và các loại trái cây giàu vitamin C, ớt chuông đỏ cũng là một loại thực phẩm giàu vitamin C và chứa nhiều capsaicin, một hợp chất chống viêm - giúp cơ thể chống lại các dấu hiệu lão hóa. Đồng thời ớt chuông còn có những loại vitamin có vai trò quan trọng trong việc làm đẹp da, chống lão hóa, kích thích cơ thể tăng sinh Collagen, giúp phục hồi và nuôi dưỡng tế bào da khỏe mạnh.

Bổ sung ớt chuông cho cơ thể

Trứng gà

Với tác dụng từ cả lòng trắng và lòng đỏ trứng gà mang lại trong việc bổ sung dinh dưỡng và làm đẹp cho da, trứng gà là một loại thực phẩm vô cùng cần thiết cho cơ thể. Không chỉ hàm chứa những chất dinh dưỡng như vitamin B, E, axit amin và lưu huỳnh, protein có trong trứng cũng có tác dụng lớn trong việc thúc đẩy sản sinh Collagen tự nhiên cho cơ thể.

Bổ sung trứng gà vào khẩu phần ăn

Từ các loại dưỡng chất kể trên, trứng gà có thể dùng để mặt nạ dưỡng ẩm cho da, đồng thời kết hợp với các nguyên liệu khác giúp điều trị mụn trứng cá hiệu quả, làm se khít lỗ chân lông và tạo độ đàn hồi, săn chắc cho da.

Có thể nói hấp thụ trứng gà qua đường ăn uống là cách dễ nhất để bổ sung collagen, yuy nhiên, chỉ nên sử dụng tối đa 3 trứng/ tuần để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể và lưu ý khi sử dụng là trứng được xử lý qua nhiệt độ như nấu nướng sẽ làm giảm lượng collagen.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc để nguyên hạt không chỉ cung cấp cho cơ thể một hàm lương lớn vitamin B giúp cho làn da luôn được giữ ẩm, căng mọng, mịn màng mà còn cung cấp Biotin giúp nuôi dưỡng tóc, móng chắc khỏe hơn. 

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều Collagen

Hải sản

Hải sản luôn là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có giá trị làm đẹp cho da bởi lẽ trong hải sản chứa rất nhiều các loại vitamin, khoáng chất, Omega-3 và protein.

Đặc biệt, trong hải sản có chứa rất nhiều thành phần acid béo Omega và vitamin D, có tác dụng bảo vệ cơ thể trước những ảnh hưởng của tia cực tím từ môi trường, đồng thời giúp bảo vệ cấu trúc Collagen của da không bị phá vỡ, làm chậm lại quá trình lão hóa.

Nước dùng xương

Một trong những bí quyết làm đẹp gia truyền xưa này luôn được các chị em tin dùng là nước hầm xương. Về mặt dinh dưỡng, tất cả những khoáng chất có nguồn gốc từ xương rất dễ hấp thu, có lợi cho cơ thể. Nước hầm xương chứa nhiều canxi, magiê, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và nhiều chất dinh dưỡng khác.Trong quá trình hầm với nước, các chất dinh dưỡng quan trọng trong xương nêu trên sẽ bắt đầu bị phá vỡ và giải phóng ra ngoài.

Nước dùng xương giàu Collagen

Do đó, bổ sung loại thực phẩm này thường xuyên cũng là một cách giúp cơ thể tăng sinh Collagen tự nhiên, giúp ích cho hệ tiêu hóa, tăng khả năng kháng viêm cũng như làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da căng mịn, giảm thiểu các nếp nhăn.

Lưu ý khi bổ sung collagen từ thực phẩm đúng cách

Dù cho các loại thực phẩm giàu Collagen tốt nhất cho da được liệt kê tại bài viết này mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể không chỉ về mặt giá trị dinh dưỡng mà còn về giá trị thẩm mỹ, chúng ta vẫn nên lưu ý một số vấn đề sau để việc bổ sung Collagen đạt được hiệu quả cao nhất:

Lựa chọn thời điểm thích hợp để bổ sung các loại thực phẩm tăng sinh Collagen tự nhiên bởi đặc tính riêng của chúng. Chẳng hạn như đối với các loại trái cây giàu vitamin C, bạn nên lưu ý tránh ăn/ uống khi bụng đói và chỉ nên sử dụng vào buổi sáng.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng với hàm lượng vừa phải, đảm bảo cơ thể có thể tiêu hóa và thích ứng. Bất kỳ sự bổ sung thiếu hụt hoặc dư thừa nào cũng đều không tốt đối với cơ thể con người. 

Để đạt được hiệu quả về bổ sung collagen từ thực phẩm hiệu quả nhất, bạn cần kiên trì sử dụng liên tục và thay phiên các nhóm thực phẩm để cải thiện vẻ đẹp của làn da, giúp tăng cường sức khỏe.

Bên cạnh đó, để đảm bảo cơ thể sẵn sàng hấp thụ Collagen bổ sung từ thực phẩm, bạn có thể kết hợp thêm cùng chế độ ăn uống là độ nghỉ ngơi, luyện tập thể dục thể thao phù hợp để giúp cơ thể khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Da căng mịn, sáng bóng với viên uống Collagen Nucos Cells up

Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu Collagen tốt nhất cho da, để tăng khả năng hấp thụ và sản sinh Collagen tự nhiên, bạn có thể kết hợp cùng với việc sử dụng viên uống Collagen Nucos Cells up - chứa Collagen và Elastin có công dụng trẻ hóa làn da, duy trì làn da mãi vẻ tươi trẻ, trắng hồng.

Sản phẩm viên uống Collagen Nucos Cells up được sản xuất dây chuyền và kiểm nghiệm theo công nghệ hiện đại của Nhật Bản. Đây được đánh giá là dòng thực phẩm chức năng an toàn và mang lại hiệu quả cao trong việc bảo vệ, duy trì sắc đẹp của làn da với các công dụng chính từ các thành phần như sau:

Viên uống bổ sung Collagen Nucos Cells up

  • Collagen peptides (Collagen phân tử thấp từ da cá): kết nối các tế bào và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm chậm lão hóa da và tăng độ đàn hồi, căng mịn cho da thông qua các phân tử chiết xuất từ cá.
  • Elastin: là tấm nệm đàn hồi, giúp tăng cường độ săn chắc, ngăn ngừa da lão hóa, chảy xệ.
  • Sữa ong chúa: tăng cường miễn dịch cho da, giúp da chống lại tác nhân xấu từ môi trường, đồng thời hỗ trợ cân bằng nội tiết tố giúp da rạng rỡ và trắng sáng hơn.
  • Chiết xuất hạt nho: Là thành phần rất quan trọng của viên uống. Nó có vai trò kháng viêm, chống kích ứng da, giảm mụn trứng cá, duy trì độ ẩm và se khít lỗ chân lông.
  • Co-Enzyme Q10: Là thành phần rất tốt cho tim mạch với khả năng chất chống oxy mạnh, giúp làm chậm quá trình lão hóa ở cơ thể.
     
Gửi ý kiến của bạn cho chúng tôi
popup

Số lượng:

Tổng tiền: